💪 Kinésithérapie & entraînement féminin

🌸 Introduction

De plus en plus de femmes s’entraînent régulièrement en salle pour se sentir fortes, toniques et confiantes.
Mais entre les séances de squat, de gainage ou de HIIT, certaines douleurs peuvent apparaître : genoux, hanches, dos ou plancher pelvien.
Chez Cambre Physio Square, nous accompagnons les femmes actives à s’entraîner sans douleur, tout en respectant leur physiologie et leurs objectifs.

⚠️ Les douleurs les plus fréquentes chez les femmes en salle de sport

1. Douleur au genou (syndrome fémoro-patellaire)

Très courant lors des squats ou fentes mal exécutés.
Souvent liée à un déséquilibre entre les quadriceps et les fessiers, ou à un mauvais alignement genou–cheville.

Notre rôle :
➡️ analyser votre technique,
➡️ corriger la posture et renforcer la chaîne postérieure,
➡️ soulager la douleur pour éviter la chronicité.

2. Douleurs lombaires et bassin

Certaines machines ou exercices de gainage sollicitent excessivement la zone lombaire.
Les femmes présentent parfois une hyperlordose naturelle ou une instabilité du bassin liée au plancher pelvien.

En kiné, nous travaillons :

• le renforcement du centre (core et plancher pelvien),

• la stabilisation du bassin,

• la posture lors des exercices de force.

🧘‍♀️ Un corps stable = un corps fort et sans douleur.

3. Douleur de hanche ou tension fessière

Ces douleurs sont fréquentes lors des entraînements “glute focus”.
Souvent, le problème ne vient pas du muscle… mais du déséquilibre entre fessiers, psoas et gainage.

Objectif du kiné :
rééquilibrer la force et la mobilité pour que chaque séance devienne plus fluide et efficace.

4. Troubles du plancher pelvien (fuites, lourdeurs, tiraillements)

Encore tabou, ce sujet concerne pourtant une femme sportive sur trois.
Une mauvaise gestion de la pression abdominale (abdos trop forts, mauvaise respiration, gainage mal adapté) peut fragiliser le plancher pelvien.

Notre approche :

• évaluation du périnée et du diaphragme,

• rééducation en douceur avec exercices ciblés,

• adaptation de votre pratique sportive pour éviter les rechutes.

🏋️‍♀️ Comment la kiné du sport vous aide à performer sans douleur

Chez Cambre Physio Square, nous ne vous demandons pas d’arrêter le sport.
Au contraire, notre mission est de vous aider à mieux bouger, avec une approche personnalisée selon :

• votre morphologie,

• votre cycle hormonal,

• vos objectifs (tonification, endurance, performance).

💬 Chaque patiente reçoit un plan clair, combinant traitement, rééducation et conseils d’entraînement, afin de reprendre la salle avec confiance.

💡 Nos conseils pour éviter les douleurs à la salle

✅ S’échauffer 10 minutes avant chaque séance
✅ Apprendre les bons placements (squat, fente, gainage)
✅ Ne pas négliger le renforcement du dos et du core
✅ Écouter les signaux de son corps
✅ Consulter un kiné dès l’apparition d’une douleur

📍 En résumé

Bouger, c’est essentiel. Bien bouger, c’est durable.
Notre équipe accompagne les femmes sportives de Bruxelles pour que chaque séance devienne un moment de puissance, pas de douleur.

➡️ Prenez rendez-vous chez Cambre Physio Square pour un bilan personnalisé et retrouvez le plaisir de vous entraîner en toute sécurité.