🏋️‍♀️ Les 3 erreurs les plus fréquentes des fitgirls à la salle (et comment les corriger avec la kiné)

💡 Introduction

À force de s’entraîner régulièrement, on pense souvent “bien faire”… jusqu’à ce que le corps commence à envoyer des signaux : douleurs de genou, lombalgies, tensions cervicales ou fatigue persistante.
Chez Cambre Physio Square à Bruxelles, nous recevons chaque semaine des femmes sportives – crossfiteuses, fitgirls, coureuses – qui veulent améliorer leur technique et prévenir les blessures sans arrêter leur progression.
Voici les 3 erreurs les plus fréquentes que nous observons… et comment la kinésithérapie peut les corriger efficacement.

❌ 1. Négliger la mobilité avant l’entraînement

Beaucoup de femmes commencent leur séance directement par les exercices de renforcement, sans échauffement ni travail de mobilité.
Résultat :

• muscles tendus et raides,

• amplitude réduite,

• risque de compensation (et donc de blessure).

✅ La solution kiné :
Une routine de mobilité ciblée (chevilles, hanches, épaules) avant chaque séance.
Quelques minutes de préparation articulaire améliorent la performance et la qualité du geste.
Le kiné du sport peut vous apprendre quels mouvements effectuer selon votre morphologie et vos faiblesses.

❌ 2. Travailler trop les “zones visibles”

Les fessiers, abdos et jambes sont souvent prioritaires… mais à force de négliger le haut du dos ou les stabilisateurs profonds, on crée des déséquilibres.

Conséquences :

• posture voûtée,

• douleurs lombaires ou genou qui “tourne vers l’intérieur”,

• manque de puissance sur les squats ou le hip thrust.

✅ La solution kiné :
Rééquilibrer le corps par des exercices posturaux et de gainage fonctionnel.
Le kiné identifie les muscles sous-activés (ex : moyen fessier, transverse) et propose un programme spécifique pour restaurer la symétrie et la stabilité du bassin.

❌ 3. Ignorer les signaux de fatigue

La douleur n’est pas toujours un signe de progrès.
Continuer à s’entraîner sur un muscle inflammé ou une articulation fatiguée peut transformer une simple gêne en vraie blessure.

✅ La solution kiné :
Une récupération active encadrée : massage, drainage, relâchement myofascial et exercices doux pour aider le corps à récupérer plus vite.
Un kinésithérapeute du sport peut également adapter votre charge d’entraînement en fonction de votre cycle, de votre sommeil ou de votre niveau de stress.

🌿 En résumé

Les fitgirls les plus performantes ne sont pas celles qui s’entraînent le plus… mais celles qui écoutent leur corps et s’entourent de bons professionnels.

Chez Cambre Physio Square, nous vous aidons à :
✅ améliorer votre posture et votre technique,
✅ renforcer votre stabilité,
✅ prévenir les blessures tout en continuant à progresser.

💶 Séances conventionnées INAMI – 30,80 €, partiellement remboursées.
📍 Boulevard de la Cambre 42, 1000 Bruxelles
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