🦵 Que faire si je sens une faiblesse ou instabilité au genou après des squats ?

💡 Introduction

Les squats font partie des exercices les plus efficaces pour renforcer les jambes et le tronc. Mais ils sollicitent fortement les genoux, et une sensation d’instabilité ou de faiblesse après l’entraînement peut être le signe d’un déséquilibre à corriger.

Chez Cambre Physio Square (Ixelles – Bruxelles), nos kinés du sport accompagnent de nombreux pratiquants de musculation et coureurs présentant ce type de gêne, afin de prévenir la blessure avant qu’elle ne s’installe.

⚠️ Pourquoi le genou devient-il instable après les squats ?

Le genou est une articulation “charnière” entre la hanche et la cheville. Lorsqu’un maillon de cette chaîne est déséquilibré, le genou compense — d’où la sensation de faiblesse ou de tremblement.

Les causes les plus fréquentes sont :

• Mauvais alignement genou / pied pendant le squat (genou qui rentre vers l’intérieur)

• Manque de force des fessiers ou des muscles stabilisateurs (moyen fessier, ischios)

• Raideur des chevilles limitant la profondeur du mouvement

• Fatigue musculaire ou technique d’exécution incorrecte

• Douleur rotulienne ou tendinopathie débutante

💬 Une instabilité répétée peut, à long terme, mener à des microtraumatismes ou à une blessure du ligament ou du tendon rotulien.

🧠 Comment le kiné du sport évalue cette instabilité

Lors d’un bilan fonctionnel, le kinésithérapeute du sport analyse :

• la posture globale et la symétrie du corps,

• la mobilité de hanche et de cheville,

• la force des stabilisateurs du genou,

• la qualité du mouvement lors du squat (vidéo, miroir, test en charge).

Cette évaluation permet de déterminer si le problème est d’origine mécanique, musculaire ou posturale, et d’élaborer un plan de correction personnalisé.

💪 Le traitement : renforcer la stabilité, pas seulement les muscles

Le travail du kinésithérapeute ne se limite pas à “soigner le genou” :
il vise à restaurer l’équilibre global du membre inférieur.

Le protocole peut inclure :

• exercices de proprioception (équilibre sur surface instable, travail du contrôle du genou),

• renforcement ciblé des fessiers et ischios,

• mobilité de la cheville et de la hanche,

• rééducation du geste sportif pour corriger l’alignement pendant les squats,

• techniques manuelles pour relâcher les tensions (fascias, quadriceps, TFL).

🧩 Une prise en charge précoce permet souvent de reprendre l’entraînement sans interruption.

🔬 Ce que montrent les études

• Les exercices de stabilité neuromusculaire réduisent jusqu’à 50 % les blessures de genou chez les sportifs (American Journal of Sports Medicine, 2020).

• Un travail combiné force + contrôle moteur est plus efficace qu’un renforcement isolé (Journal of Strength & Conditioning Research, 2022).

• La prévention kiné améliore la performance et la sécurité du mouvement à long terme (Sports Health, 2021).

📍 Chez Cambre Physio Square (Ixelles – Bruxelles)

Nos kinés du sport accompagnent chaque semaine des sportifs et pratiquants de salle présentant des douleurs ou instabilités de genou.
Nous proposons :
✅ Un bilan complet du mouvement sportif,
✅ Un programme correctif sur mesure,
✅ Des séances conventionnées INAMI (30,80 €), partiellement remboursées,
✅ Un suivi orienté performance et prévention.

➡️ Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour une évaluation de votre genou et repartez avec des solutions concrètes pour retrouver force, équilibre et confiance dans vos squats.