Douleur à l’épaule à la salle de sport : tendinopathie ou mauvaise posture ? 💪

🏋️‍♀️ Une douleur à l’épaule pendant ou après l’entraînement ?

Que ce soit lors d’un développé couché, de tractions ou d’exercices d’élévations latérales, la douleur à l’épaule est l’un des motifs les plus fréquents de consultation chez les sportifs 💥

Chez Cambre Physio Square à Bruxelles, nous voyons chaque semaine des pratiquants de salle — femmes et hommes — souffrant d’une gêne progressive qui les empêche de s’entraîner correctement 🏋️‍♂️
La bonne nouvelle ? Dans la majorité des cas, ces douleurs se traitent efficacement avec une rééducation adaptée et un travail postural précis ✅

⚠️ Les causes les plus fréquentes

1️⃣ La tendinopathie de la coiffe des rotateurs

Les tendons de la coiffe (notamment le sus-épineux et le sous-scapulaire) assurent la stabilité de l’épaule.
En cas de surcharge répétée, mauvaise technique, ou manque de mobilité, ils s’irritent et perdent leur capacité à se régénérer.

Symptômes typiques :

• Douleur en levant le bras au-dessus de la tête 🙋‍♀️

• Gêne nocturne (dormir sur l’épaule impossible 😴)

• Sensation de “point” ou de faiblesse à la salle

📚 Les dernières études montrent que les tendinopathies sont souvent liées à un déséquilibre entre contrainte et récupération, plus qu’à une inflammation. D’où l’importance d’un plan de charge progressif et d’un renforcement adapté 💪

2️⃣ La mauvaise posture (et le manque de mobilité)

Une posture “fermée” (épaules enroulées, cage rigide) limite le bon mouvement de l’omoplate 🦴
Résultat : votre épaule compense, les tendons se pincent, et la douleur s’installe 😣

🧘‍♂️ Le travail de mobilité thoracique et de stabilité scapulaire est donc essentiel pour prévenir et corriger le problème.

3️⃣ Un déséquilibre musculaire

Un entraînement qui privilégie les muscles “visibles” (pectoraux, deltoïdes antérieurs) et néglige les muscles stabilisateurs crée une tension asymétrique sur l’épaule.
👉 Cela favorise les douleurs chroniques et les compensations articulaires.

🧠 Ce que fait la kinésithérapie

Chez Cambre Physio Square, la prise en charge d’une douleur à l’épaule en musculation passe toujours par un bilan complet et précis 🔍

Notre approche comprend :
1️⃣ Un bilan biomécanique : mobilité, posture, contrôle moteur
2️⃣ Des tests spécifiques pour identifier le tendon ou la zone surmenée
3️⃣ Un plan de traitement sur mesure selon votre pratique sportive

💆‍♂️ Traitement kiné possible :

• Travail manuel pour relâcher les tensions et libérer la mobilité

• Exercices progressifs de renforcement tendineux (excentrique / isométrique)

• Rééducation du rythme scapulo-huméral 🦴

• Correction des mouvements de musculation 🚀

📈 Objectif : réduire la douleur, restaurer la stabilité et vous permettre de reprendre vos séances sans appréhension.

🧩 En pratique : comment prévenir la tendinopathie à la salle

✅ Échauffez-vous activement avant chaque séance (mobilité + activation légère)
✅ Renforcez les rotateurs externes et les muscles du dos aussi souvent que les pectoraux
✅ Corrigez votre posture (évitez les épaules “vers l’avant”)
✅ Dosez la charge et la fréquence — la récupération fait partie de l’entraînement ! 💤

📍 Chez Cambre Physio Square (Ixelles – Bruxelles)

Nos kinés du sport accompagnent les pratiquants de Basic-Fit, JIMS, Aspria, David Lloyd… pour :
💪 soulager la douleur,
⚙️ corriger la posture,
🎯 renforcer la coiffe des rotateurs,
🚀 et reprendre la musculation en toute sécurité.

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