🏃‍♂️ Genou du coureur

⚡️ Introduction

Vous courez régulièrement, et une douleur au genou s’installe peu à peu à l’avant de la rotule ?
Vous ressentez une gêne à chaque montée d’escalier ou pendant la descente ?
Il s’agit probablement du syndrome fémoro-patellaire, aussi appelé “genou du coureur” — une pathologie fréquente mais souvent mal comprise.

Chez Cambre Physio Square, nous accompagnons les sportifs de tous niveaux pour traiter la douleur rotulienne et surtout éviter qu’elle ne revienne.

🎯 La douleur au genou du coureur ?

C’est une douleur localisée à l’avant du genou, autour ou derrière la rotule.
Elle apparaît lors des activités répétitives (course, vélo, squat) et résulte d’un déséquilibre entre la rotule et le fémur : la rotule ne glisse plus correctement.

Ce frottement excessif crée une irritation des tissus, entraînant :

• douleur diffuse à l’avant du genou,

• sensation de craquement ou de “tiraillement”,

• gêne après une séance ou une longue position assise.

⚠️ Les causes les plus fréquentes

La douleur rotulienne est rarement due à une seule cause. Elle résulte souvent d’un déséquilibre musculaire ou biomécanique :

1. Faiblesse du quadriceps interne (VMO)
   → La rotule se déplace vers l’extérieur.

2. Raideur du quadriceps, du fascia lata ou des ischios
   → Tension excessive sur la rotule.

3. Instabilité du bassin ou faiblesse des fessiers
   → Mauvais alignement genou–cheville.

4. Surcharge d’entraînement ou mauvaise technique
   → Augmentation trop rapide du volume de course.

5. Chaussures inadaptées ou surfaces dures
   → Mauvaise absorption des chocs.

🧠 Un bon diagnostic kiné est essentiel pour identifier la cause exacte.

🦵 La prise en charge kinésithérapeutique

1. 🔍 Évaluation complète

Chaque patient bénéficie d’une analyse de la posture, de la marche et du geste de course.
Nous identifions les zones de faiblesse ou de raideur, ainsi que les erreurs techniques.

2. 💆‍♂️ Traitement manuel

Pour relâcher les tensions autour de la rotule (quadriceps, fascia lata, TFL) et améliorer la mobilité articulaire.

3. 🏋️‍♂️ Renforcement musculaire ciblé

Travail spécifique sur :

• le quadriceps interne,

• les fessiers,

• le gainage du bassin et du tronc.

4. 🔁 Rééducation fonctionnelle et proprioception

Apprentissage des bons mouvements, travail d’appuis, et prévention des récidives.

5. 🏃‍♂️ Reprise progressive du sport

Le kinésithérapeute guide la reprise de la course, en ajustant la charge et la technique pour éviter toute rechute.

💡 Prévenir la douleur rotulienne : les bons réflexes

✅ Échauffement complet avant chaque séance
✅ Renforcement régulier des quadriceps et fessiers
✅ Étirements après l’effort
✅ Progression douce du volume d’entraînement
✅ Port de chaussures adaptées à votre foulée

📏 Une bonne biomécanique, c’est la clé d’un genou solide et sans douleur.

📍 Chez Cambre Physio Square

Nos kinés spécialisés en rééducation du sportif et analyse du mouvement vous accompagnent dans un programme complet de prévention et de traitement du genou du coureur.

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