🦵 Rééducation après entorse de cheville

L’entorse de cheville est l’une des blessures les plus fréquentes chez les sportifs — coureurs, footballeurs, basketteurs ou amateurs de salle.
Souvent sous-estimée, elle peut pourtant laisser des séquelles si la rééducation n’est pas adaptée.
Chez Cambre Physio Square, nous accompagnons chaque patient vers un retour au sport progressif, sécurisé et durable.

⚡️ Étape 1 : Réduire la douleur et l’inflammation

Les premiers jours sont essentiels pour bien guérir.
L’objectif est de calmer la zone et de limiter le gonflement.

Nos conseils kiné :

• Glace (si fort oedème ) 15 min toutes les 2–3 h les premiers jours, pas toujours nécessaire !

• Surélévation du pied et repos relatif

• Compression légère (bandage ou chevillère)

• Mobilisation douce sous supervision du kiné

• Reprise de la marche progessive et du mouvement

🧠 Le but : relancer la circulation sans forcer l’articulation.

🏗️ Étape 2 : Retrouver la mobilité et la stabilité

Une fois la douleur diminuée, le travail de rééducation commence.
Le kinésithérapeute évalue la mobilité, la proprioception et le tonus musculaire.

Travail progressif :

• Mobilisation de la cheville dans les amplitudes indolores

• Exercices de proprioception (équilibre sur coussin, planche instable)

• Réactivation musculaire (élastiques, charges légères)

📈 Cette phase évite la raideur et favorise une cicatrisation fonctionnelle.

🏃‍♂️ Étape 3 : Reprise du renforcement et du mouvement sportif

C’est ici que la kinésithérapie devient spécifique à votre activité.

Exemples d’exercices selon le sport :

• Course à pied : travail de poussée, sauts sur un pied, exercices dynamiques.

• Football : changements de direction, appuis rapides, passes en mouvement.

• Fitness / CrossFit : travail de stabilité en charge.

🎯 Le kiné ajuste la charge et les angles de travail pour éviter toute récidive.

🏆 Étape 4 : Reprise du sport et prévention des rechutes

Le retour au sport ne se fait jamais sur un coup de tête.
Votre kinésithérapeute évalue la force, la stabilité et la symétrie avec l’autre cheville avant de valider la reprise.

Prévention à long terme :

• Échauffement spécifique avant chaque entraînement

• Renforcement des muscles stabilisateurs

• Travail régulier de proprioception

💬 Une entorse bien rééduquée, c’est un sportif plus fort et plus conscient de son corps.

📍 Chez Cambre Physio Square, nous vous accompagnons pas à pas

Nos kinés spécialisés en rééducation sportive vous proposent un suivi personnalisé pour retrouver confiance et performance.
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