🌙 Bien dormir pour moins avoir mal : pourquoi le sommeil est essentiel contre la douleur

😴 Douleur et sommeil : un lien plus fort qu’on ne le pense

Beaucoup de patients disent :
👉 « J’ai mal, donc je dors mal »

Mais la science montre aussi l’inverse :
👉 mal dormir augmente la douleur.

Le sommeil n’est pas seulement un temps de repos. C’est un temps de réparation, indispensable pour le système nerveux, les muscles et les tissus 🌿.

🧠 Pourquoi le manque de sommeil augmente la douleur ?

Les études des dernières années montrent que le manque de sommeil :

❌ diminue le seuil de tolérance à la douleur
❌ augmente la sensibilité du système nerveux
❌ ralentit la récupération musculaire
❌ perturbe les mécanismes anti-douleur naturels du cerveau
❌ entretient les douleurs chroniques

👉 Résultat : une douleur plus intense, plus diffuse et plus persistante.

🔁 Le cercle vicieux douleur ↔ mauvais sommeil

Quand la douleur s’installe :

• on se réveille la nuit 😖

• on change souvent de position

• le sommeil devient léger

• la fatigue s’accumule

👉 Le lendemain, le corps est moins tolérant à la douleur, ce qui entretient le problème.

🦴 Quelles douleurs sont les plus influencées par le sommeil ?

Le sommeil joue un rôle clé dans :

• les douleurs lombaires

• les douleurs cervicales et épaules

• les tendinopathies

• les douleurs musculaires diffuses

• les douleurs persistantes sans cause grave

• les douleurs liées au stress

Même une petite dette de sommeil peut suffire à amplifier les symptômes.

🌿 Que se passe-t-il pendant un bon sommeil ?

Pendant un sommeil de qualité :
✔️ les tissus se réparent
✔️ l’inflammation diminue
✔️ le système nerveux se régule
✔️ les muscles se relâchent
✔️ la perception de la douleur baisse

👉 Dormir, c’est traiter la douleur naturellement.

😮‍💨 Stress, sommeil et douleurs

Le stress perturbe :

• l’endormissement

• la respiration

• la récupération

Or, le stress et le manque de sommeil sensibilisent le système nerveux, rendant la douleur plus présente.

👉 C’est pourquoi certaines douleurs persistent même sans lésion visible.

🧑‍⚕️ Quel est le rôle du kiné dans ce contexte ?

Chez Cambre Physio Square, nous prenons en compte le sommeil dans la prise en charge de la douleur.

Nous travaillons sur :

• la diminution des tensions physiques

• la mobilité douce

• la respiration

• l’éducation à la douleur

• la reprise du mouvement en sécurité

👉 Améliorer le corps aide souvent à mieux dormir, et inversement.

🌙 Conseils simples pour mieux dormir (et moins avoir mal)

✔️ Se coucher à heures régulières
✔️ Éviter les écrans avant le coucher 📵
✔️ Respirer lentement avant de dormir
✔️ Adapter sa position de sommeil
✔️ Éviter l’immobilité totale la journée
✔️ Bouger doucement chaque jour 🚶

⚠️ Quand consulter ?

Il est conseillé de consulter si :

• la douleur dure depuis plusieurs semaines

• le sommeil est régulièrement perturbé

• la fatigue s’installe

• la douleur limite votre quotidien

👉 Une prise en charge globale est souvent la clé.

📍 Cambre Physio Square – Kiné à Bruxelles

Nous accompagnons :
🌿 personnes souffrant de douleurs persistantes
🌿 patients stressés ou fatigués
🌿 travailleurs assis
🌿 sportifs

Avec une approche :
✔️ humaine
✔️ scientifique
✔️ personnalisée

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🌙 Mieux dormir, c’est déjà soulager la douleur.
Le sommeil fait partie intégrante du traitement, au même titre que le mouvement et la prise en charge kiné 😊