🦵 Douleur au genou chez le coureur : le syndrome fémoro-patellaire expliqué

😣 Une douleur très fréquente chez les coureurs

La douleur à l’avant du genou, aussi appelée syndrome fémoro-patellaire, est l’une des causes les plus fréquentes de consultation chez les coureurs 🏃‍♀️.

Elle touche :

• les coureurs débutants

• les coureurs réguliers

• les sportifs en reprise

• parfois même les marcheurs

👉 Cette douleur est souvent inquiétante, mais rarement grave.

🔍 Qu’est-ce que le syndrome fémoro-patellaire ?

Il s’agit d’une douleur liée à une mauvaise répartition des contraintes entre la rotule et le fémur.

⚠️ Contrairement aux idées reçues :

• ce n’est pas “une rotule abîmée”

• ce n’est pas de l’arthrose

• ce n’est pas une usure irréversible

👉 C’est un problème mécanique et fonctionnel, réversible dans la majorité des cas.

🧠 Quels sont les symptômes typiques ?

Les signes les plus fréquents sont :

• douleur à l’avant du genou

• gêne lors de la course 🏃

• douleur dans les escaliers

• douleur en position assise prolongée (“signe du cinéma”) 🎥

• parfois sensation de craquement

👉 La douleur est souvent diffuse, difficile à localiser précisément.

🏃‍♂️ Pourquoi les coureurs sont-ils à risque ?

Les facteurs favorisants sont :

• augmentation trop rapide du volume de course

• manque de récupération

• déficit de force des fessiers 🍑

• déficit de contrôle du bassin

• raideur de hanche ou de cheville

• technique de course inadaptée

👉 Le genou est souvent la victime, pas la cause principale.

🚫 Faut-il arrêter de courir ?

👉 Pas forcément.

Les recommandations actuelles montrent que :
❌ l’arrêt total prolongé ralentit la récupération
✔️ l’adaptation de la charge est plus efficace

👉 Le but est de continuer à courir sans entretenir la douleur.

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie aide à guérir ?

La kinésithérapie est le traitement de référence du syndrome fémoro-patellaire.

Chez Cambre Physio Square, la prise en charge est globale et personnalisée.

🔍 1️⃣ Bilan complet

Le kiné analyse :

• la posture

• la mobilité des hanches et chevilles

• la force des fessiers

• la coordination du mouvement

• la charge d’entraînement

👉 Le traitement ne se limite pas au genou.

💪 2️⃣ Renforcement ciblé

Le travail vise surtout :

• les fessiers

• les muscles de la cuisse

• le tronc

👉 Un bassin stable réduit les contraintes sur la rotule.

🧘‍♂️ 3️⃣ Mobilité et contrôle

• mobilité de hanche

• mobilité de cheville

• contrôle du genou dans le mouvement

🏃‍♀️ 4️⃣ Reprise progressive de la course

La reprise se fait :
✔️ progressivement
✔️ en adaptant le volume et l’intensité
✔️ en surveillant la douleur

👉 Le kiné vous guide pour éviter la récidive.

❌ Les erreurs fréquentes à éviter

🚫 Se focaliser uniquement sur le genou
🚫 Multiplier les étirements douloureux
🚫 Changer de chaussures sans bilan
🚫 Continuer à courir malgré une douleur croissante

⏳ Combien de temps pour aller mieux ?

⏱️ En moyenne :

• amélioration en quelques semaines

• récupération complète en 4 à 8 semaines selon l’ancienneté

👉 Plus la prise en charge est précoce, plus la guérison est rapide.

⚠️ Quand consulter un kiné ?

Il est conseillé de consulter si :
✔️ la douleur revient à chaque course
✔️ elle limite vos performances
✔️ vous préparez une compétition
✔️ vous adaptez déjà vos entraînements sans amélioration

📍 Cambre Physio Square – Genou du coureur à Bruxelles

Nous accompagnons :
🌿 coureurs débutants et confirmés
🌿 sportifs d’endurance
🌿 patients actifs
🌿 prévention des blessures

Avec une approche :
✔️ scientifique
✔️ orientée performance
✔️ progressive
✔️ personnalisée

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🦵 La douleur à l’avant du genou chez le coureur est fréquente et se soigne très bien.
Traiter la cause (charge, contrôle, force) permet de courir durablement sans douleur 😊