🔥 Douleur entre les omoplates : d’où ça vient ? (et comment un kiné peut vous aider)

😖 Pourquoi ai-je mal entre les omoplates ?

La douleur entre les omoplates (zone thoracique haute) est l’une des plaintes les plus courantes en cabinet de kinésithérapie.
Bonne nouvelle : dans 90 % des cas, il s’agit d’un problème musculaire ou postural, totalement réversible 🌿.

Les dernières études (2019–2024) montrent que cette douleur est rarement liée à un problème grave, mais plutôt à un déséquilibre mécanique ou tension répétée.

🧩 Les causes les plus fréquentes

1️⃣ Le travail assis (cause n°1)

Posture courbée + tête projetée en avant = surcharge constante sur :

• le trapèze moyen

• les rhomboïdes

• les muscles de la colonne thoracique

Ce combo crée :
❌ brûlures entre les omoplates
❌ tension constante
❌ fatigue dans le haut du dos

2️⃣ Stress et respiration haute

En période de stress, on respire moins avec le diaphragme et plus avec :
➡️ le haut de la cage thoracique
➡️ les muscles du cou
➡️ les trapèzes

Résultat :
😣 tension entre les omoplates
😣 douleurs en fin de journée
😣 sensation de “blocage”

Les études montrent un lien direct entre respiration dysfonctionnelle et douleurs thoraciques.

3️⃣ Mobilité thoracique limitée

Si la colonne dorsale bouge mal, elle se raidit, ce qui surcharge les muscles voisins.
C’est très fréquent chez :

• travailleurs assis

• sportifs (musculation)

• personnes stressées

Symptômes :
• difficulté à tourner le buste
• craquements fréquents
• gêne respiratoire légère

4️⃣ Faiblesse des muscles stabilisateurs

Les rhomboïdes et la coiffe scapulaire sont sous-sollicités dans notre vie moderne.

Quand ils ne stabilisent plus correctement les omoplates → les trapèzes compensent → douleur.

5️⃣ Problèmes digestifs ou reflux (moins fréquent mais réel)

La zone entre les omoplates peut parfois refléter :

• un reflux gastrique

• une irritation oesophagienne

• une digestion difficile

Surtout si la douleur apparaît après les repas.

6️⃣ Sport et mouvements mal exécutés

Musculation / cross-training :
➡️ rowing tiré avec les trapèzes (au lieu du dos)
➡️ poussées overhead mal stabilisées
➡️ manque de mobilité thoracique → compensation

Cela crée des tensions profondes difficile à relâcher seul.

🧑‍⚕️ Comment un kiné peut vous aider ?

Chez Cambre Physio Square, nous traitons ce type de douleur en 3 étapes :

1️⃣ Bilan complet

Analyse de :
✔️ posture
✔️ mobilité thoracique
✔️ respiration
✔️ force des muscles stabilisateurs
✔️ mouvements douloureux

2️⃣ Traitement manuel ciblé

Pour relâcher la zone rapidement :
🔥 mobilisation thoracique
🔥 relâchement des trapèzes et rhomboïdes
🔥 travail sur la respiration
🔥 correction de la mobilité costale

Les patients ressentent souvent un soulagement dès la première séance.

3️⃣ Exercices correctifs

Simples, efficaces et adaptés :
🌿 ouverture thoracique
🌿 activation des rhomboïdes
🌿 respiration diaphragmatique
🌿 mobilisation de la colonne dorsale

Objectif : ne plus laisser revenir la douleur.

🌱 Comment soulager la douleur entre les omoplates à la maison ?

✔️ Étirement du haut du dos (20 sec)

Croisez les bras devant vous et poussez légèrement.

✔️ Respiration lente (2 min)

Inspirez par le nez, laissez le ventre monter → relâchez les trapèzes.

✔️ Auto-mobilité thoracique

Foam roller ou coussin sous le haut du dos pour ouvrir la cage thoracique.

✔️ Pause mouvement toutes les 45 minutes

Se lever, tourner les épaules, s’étirer.

📍 Cambre Physio Square – Kiné à Bruxelles pour douleurs entre les omoplates

Nous aidons :
🌿 travailleurs assis
🌿 personnes stressées
🌿 sportifs
🌿 jeunes actifs
🌿 seniors

À retrouver un dos :
✨ mobile
✨ sans tension
✨ plus solide
✨ plus confortable au quotidien

💶 Séance conventionnée INAMI : 30,80 €
📅 Rendez-vous sous 48h
📍 Ixelles – Bois de la Cambre

➡️ Une douleur entre les omoplates n’est pas une fatalité. Nous pouvons la traiter efficacement.