🦶 Fasciite plantaire : pourquoi les coureurs ont mal sous le pied et comment s’en sortir

😣 Une douleur fréquente chez les coureurs

La fasciite plantaire est l’une des pathologies les plus fréquentes chez les coureurs, mais aussi chez :

• les personnes actives

• les travailleurs debout

• les sportifs en reprise

👉 Elle se manifeste par une douleur sous le talon ou la voûte plantaire, souvent très gênante au quotidien.

🔍 Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?

Le fascia plantaire est une bande fibreuse située sous le pied.
Il joue un rôle essentiel dans :

• l’amorti

• la propulsion

• la stabilité du pied

La fasciite plantaire correspond à une souffrance du fascia, liée à une surcharge répétée.

⚠️ Contrairement à ce que l’on croit, ce n’est pas une simple inflammation aiguë, mais un problème de charge et d’adaptation du tissu.

🧠 Quels sont les symptômes typiques ?

Les signes les plus fréquents sont :

• douleur vive sous le talon au lever 🛌

• douleur qui diminue en marchant puis revient

• gêne après l’entraînement

• douleur lors des premières foulées

• sensibilité à la pression sous le pied

👉 La douleur est souvent plus marquée le matin.

🏃‍♂️ Pourquoi les coureurs sont-ils à risque ?

Les facteurs favorisants sont :

• augmentation trop rapide du volume de course

• changement de chaussures 👟

• terrain dur ou incliné

• raideur du mollet

• déficit de force du pied

• récupération insuffisante

👉 Le problème vient rarement du pied seul, mais de l’ensemble de la chaîne jambe–cheville–pied.

🚫 Faut-il arrêter complètement de courir ?

👉 Pas forcément.

Les données scientifiques montrent que :
❌ l’arrêt total prolongé n’est pas optimal
✔️ l’adaptation de la charge est plus efficace

👉 L’objectif est de continuer à courir intelligemment, sans aggraver la douleur.

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie aide à guérir ?

La kinésithérapie est le traitement de référence de la fasciite plantaire.

Chez Cambre Physio Square, la prise en charge est globale et progressive.

🔍 1️⃣ Bilan précis

Le kiné analyse :

• la mobilité de la cheville

• la force du mollet

• la fonction du pied

• la posture

• la charge d’entraînement

• les habitudes de course

💪 2️⃣ Renforcement ciblé

Le travail porte sur :

• les muscles du pied

• le mollet

• la cheville

• parfois la hanche

👉 Un pied plus fort absorbe mieux les contraintes.

🧘‍♂️ 3️⃣ Mobilité et souplesse

• travail du mollet

• mobilité de cheville

• relâchement des tensions

👉 Une cheville raide surcharge le fascia plantaire.

🏃‍♀️ 4️⃣ Reprise progressive de la course

Le kiné vous aide à :
✔️ ajuster le volume
✔️ modifier temporairement l’intensité
✔️ reprendre sans douleur persistante

❌ Les erreurs fréquentes à éviter

🚫 Étirements agressifs sous la douleur
🚫 Glace seule sans rééducation
🚫 Changer de chaussures sans bilan
🚫 Attendre que “ça passe tout seul”

⏳ Combien de temps pour guérir ?

⏱️ En moyenne :

• amélioration en quelques semaines

• récupération complète en 6 à 12 semaines selon l’ancienneté

👉 Une prise en charge précoce accélère nettement la guérison.

⚠️ Quand consulter un kiné ?

Il est conseillé de consulter si :
✔️ la douleur dure depuis plusieurs semaines
✔️ elle revient à chaque course
✔️ vous modifiez votre foulée
✔️ vous préparez une compétition

📍 Cambre Physio Square – Coureurs & douleurs du pied à Bruxelles

Nous accompagnons :
🌿 coureurs débutants et confirmés
🌿 sportifs d’endurance
🌿 patients actifs
🌿 préparation et prévention des blessures

Avec une approche :
✔️ scientifique
✔️ orientée performance
✔️ progressive
✔️ personnalisée

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🦶 La fasciite plantaire se soigne très bien avec une rééducation adaptée.
Traiter la cause (charge, force, mobilité) permet de courir à nouveau sans douleur 😊