🦵 Périostite tibiale : pourquoi les coureurs ont mal au tibia et comment s’en débarrasser

😣 Une douleur fréquente chez les coureurs

La périostite tibiale est une cause très fréquente de douleur chez :
🏃‍♀️ les coureurs débutants
🏃‍♂️ les coureurs réguliers
🏋️ les sportifs en reprise
👟 les personnes qui augmentent rapidement leur charge

Elle se manifeste par une douleur le long du tibia, souvent sur sa face interne.

👉 C’est une douleur mécanique, liée à une surcharge, et non à une fracture dans la majorité des cas.

🔍 Qu’est-ce que la périostite tibiale ?

Le périoste est une fine membrane qui entoure l’os.
La périostite correspond à une irritation de cette membrane, causée par des contraintes répétées.

⚠️ Contrairement à une fracture de fatigue, l’os n’est pas cassé, mais surchargé.

🧠 Quels sont les symptômes typiques ?

La périostite tibiale provoque souvent :

• douleur diffuse le long du tibia

• douleur qui apparaît à l’effort 🏃‍♂️

• douleur qui diminue à l’échauffement puis revient

• sensibilité à la pression

• parfois une gêne après l’entraînement

👉 La douleur est souvent progressive.

🏃‍♂️ Pourquoi les coureurs sont-ils à risque ?

Les facteurs favorisants sont :

• augmentation trop rapide du kilométrage

• terrain dur ou incliné

• chaussures inadaptées 👟

• manque de récupération

• déficit de force du mollet

• manque de contrôle du pied

👉 Le tibia subit les conséquences d’un déséquilibre global.

🚫 Faut-il arrêter complètement de courir ?

👉 Pas forcément, sauf douleur importante.

Les recommandations actuelles montrent que :
❌ l’arrêt total prolongé n’est pas idéal
✔️ l’adaptation de la charge est plus efficace

👉 Le but est de réduire temporairement la contrainte, pas de supprimer le mouvement.

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie aide à guérir ?

La kinésithérapie est le traitement de référence de la périostite tibiale.

Chez Cambre Physio Square, la prise en charge est globale.

🔍 1️⃣ Bilan précis

Le kiné analyse :

• la charge d’entraînement

• la mobilité de la cheville

• la force du mollet

• la posture

• la fonction du pied

• le type de terrain et de chaussures

💪 2️⃣ Renforcement ciblé

Le travail vise :

• les mollets

• les muscles du pied

• la cheville

• parfois la hanche

👉 Des muscles plus forts protègent l’os.

🧘‍♂️ 3️⃣ Mobilité et récupération

• mobilité de cheville

• relâchement des tensions

• amélioration de l’absorption des chocs

🏃‍♀️ 4️⃣ Reprise progressive de la course

La reprise se fait :
✔️ par paliers
✔️ en surveillant les symptômes
✔️ en adaptant le volume et l’intensité

👉 Le kiné vous aide à reprendre sans récidive.

❌ Les erreurs fréquentes à éviter

🚫 Continuer à courir malgré une douleur croissante
🚫 Glacer sans corriger la cause
🚫 Changer de chaussures sans bilan
🚫 Attendre que “ça passe tout seul”

⏳ Combien de temps pour guérir ?

⏱️ En moyenne :

• amélioration en quelques semaines

• récupération complète en 4 à 8 semaines

👉 Une prise en charge précoce accélère la guérison.

⚠️ Quand consulter un kiné ?

Il est conseillé de consulter si :
✔️ la douleur revient à chaque course
✔️ elle apparaît de plus en plus tôt
✔️ elle persiste au repos
✔️ vous préparez une course ou une compétition

📍 Cambre Physio Square – Coureurs & douleurs du tibia à Bruxelles

Nous accompagnons :
🌿 coureurs débutants et confirmés
🌿 sportifs d’endurance
🌿 patients en reprise sportive
🌿 prévention des blessures

Avec une approche :
✔️ scientifique
✔️ progressive
✔️ orientée performance
✔️ personnalisée

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🦵 La périostite tibiale se soigne très bien avec une bonne gestion de la charge et une rééducation adaptée.
Corriger la cause permet de courir durablement, sans douleur 😊