🏃‍♂️ Pourquoi la proprioception et le système vestibulaire sont essentiels pour les coureurs

🧠 Courir, ce n’est pas seulement une question de muscles

Quand on parle de course à pied, on pense souvent :

• endurance

• cardio

• force musculaire

• chaussures 👟

Mais on oublie un élément fondamental :
👉 le système de contrôle de l’équilibre et de la stabilité.

Deux systèmes jouent un rôle clé :

✔️ la proprioception
✔️ le système vestibulaire

Ce sont eux qui permettent au corps de rester stable à chaque foulée.

🦶 1️⃣ La proprioception : votre GPS interne

La proprioception est la capacité du corps à savoir où il se trouve dans l’espace, sans regarder.

Des capteurs situés dans :

• les muscles

• les tendons

• les ligaments

• les articulations

envoient en permanence des informations au cerveau.

👉 À chaque foulée, votre corps ajuste automatiquement :

• la position du pied

• l’alignement du genou

• la stabilité de la hanche

• la gestion de l’impact

Sans une bonne proprioception :
⚠️ le risque de blessure augmente.

🦵 Pourquoi c’est crucial pour les coureurs ?

La course est une activité :

• unipodale (une jambe à la fois)

• répétitive

• à impact

Chaque pas nécessite :
✔️ stabilité
✔️ coordination
✔️ ajustement rapide

Un déficit proprioceptif peut favoriser :

• entorses de cheville

• syndrome de l’essuie-glace

• douleurs fémoro-patellaires

• tendinopathies

• récidives de blessures

👂 2️⃣ Le système vestibulaire : l’équilibre central

Le système vestibulaire, situé dans l’oreille interne, informe le cerveau sur :

• les mouvements de la tête

• les accélérations

• la position dans l’espace

Il travaille en lien avec :

• la vision 👀

• la proprioception

👉 Ensemble, ils assurent l’équilibre dynamique.

🏃‍♀️ Pourquoi le vestibulaire influence la course ?

En course :

• la tête bouge constamment

• le corps subit des accélérations

• les terrains sont parfois irréguliers

Un système vestibulaire performant permet :
✔️ meilleure stabilité
✔️ réduction des micro-déséquilibres
✔️ meilleure économie de course
✔️ réduction du stress articulaire

Les études récentes montrent que les troubles d’équilibre subtils augmentent le risque de blessure chez les sportifs.

⚖️ Le lien direct avec les blessures

Quand la proprioception ou le vestibulaire sont déficients :

• le genou compense

• la cheville compense

• la hanche compense

👉 La surcharge mécanique augmente.

C’est souvent ce qui explique :
❓ blessures à répétition
❓ instabilité persistante
❓ sensation de “manque de contrôle”

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie aide ?

Chez Cambre Physio Square, nous intégrons :

🔍 1️⃣ Bilan de stabilité

• tests unipodaux

• analyse de contrôle moteur

• évaluation vestibulaire si nécessaire

🦶 2️⃣ Travail proprioceptif progressif

• exercices sur surface instable

• travail unipodal

• renforcement dynamique

• coordination pied–genou–hanche

👂 3️⃣ Rééducation vestibulaire (si nécessaire)

• travail du regard

• exercices de stabilisation

• gestion des accélérations

• adaptation aux changements de direction

🏃‍♂️ 4️⃣ Intégration au geste de course

L’objectif final :
✔️ meilleure stabilité
✔️ réduction du risque de blessure
✔️ amélioration des performances

⏳ Pourquoi intégrer ce travail même sans douleur ?

La prévention est essentielle.

Un coureur peut avoir :

• une bonne endurance

• une bonne force

• mais un contrôle moteur insuffisant

👉 C’est souvent la différence entre un coureur blessé et un coureur durable.

📍 Cambre Physio Square – Prévention des blessures du coureur à Bruxelles

Nous accompagnons :

🌿 coureurs débutants
🌿 coureurs confirmés
🌿 préparation compétition
🌿 prévention des récidives

Avec une approche :
✔️ scientifique
✔️ personnalisée
✔️ orientée performance
✔️ intégrant stabilité et équilibre

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🏃‍♂️ Courir ne dépend pas uniquement de vos muscles.
🧠 Votre équilibre et votre proprioception sont essentiels.
🌿 Un corps stable est un corps durable.