🍑 Pourquoi les muscles fessiers sont essentiels pour protéger vos genoux

😣 Mal au genou… mais si le problème venait des fessiers ?

Beaucoup de patients consultent pour une douleur au genou, en pensant que le genou est “abîmé”.

Pourtant, dans de nombreux cas, le genou est seulement :
👉 la victime d’un manque de stabilité plus haut dans la chaîne, notamment au niveau des fessiers.

Les recherches en biomécanique montrent clairement que :
🧠 la force et le contrôle des muscles fessiers influencent directement les contraintes sur le genou.

🔍 Quel est le rôle des muscles fessiers ?

Les principaux muscles concernés sont :

• le grand fessier (puissance et extension de hanche)

• le moyen fessier (stabilité latérale du bassin)

• le petit fessier (contrôle fin du mouvement)

Leur rôle est fondamental pour :
✔️ stabiliser le bassin
✔️ contrôler l’alignement hanche–genou–cheville
✔️ absorber les charges lors de la marche, course ou saut
✔️ limiter les mouvements excessifs du genou

👉 Sans eux, le genou subit des contraintes anormales.

🦵 Que se passe-t-il quand les fessiers sont faibles ?

Un déficit des fessiers peut entraîner :

• genou qui “rentre” vers l’intérieur

• augmentation des contraintes sur la rotule

• surcharge de la bandelette ilio-tibiale

• stress sur le cartilage

• irritation des tendons

👉 Ce phénomène est appelé valgus dynamique.

Il est fréquemment observé chez :
🏃‍♀️ coureurs
🏋️ sportifs
🚶 personnes sédentaires
👟 personnes en reprise sportive

🧠 Le lien direct avec la douleur du genou

Les études récentes montrent que les patients souffrant de :

• syndrome fémoro-patellaire

• syndrome de l’essuie-glace

• douleurs chroniques du genou

présentent souvent :
👉 un déficit de force ou de contrôle du moyen fessier.

⚠️ Renforcer uniquement le quadriceps ne suffit pas toujours.

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie agit ?

Chez Cambre Physio Square, la prise en charge est globale.

🔍 1️⃣ Bilan précis du mouvement

Le kiné analyse :

• l’alignement du membre inférieur

• le contrôle du bassin

• la force des fessiers

• la coordination globale

👉 Le genou est analysé dans son ensemble.

💪 2️⃣ Renforcement ciblé des fessiers

Les exercices sont progressifs :

• activation du moyen fessier

• contrôle unipodal

• travail fonctionnel

• intégration dans le geste sportif

👉 L’objectif est de corriger la mécanique du mouvement.

🧘‍♂️ 3️⃣ Travail du contrôle moteur

Ce n’est pas seulement une question de force, mais aussi de :
✔️ coordination
✔️ timing musculaire
✔️ stabilité dynamique

❌ Les erreurs fréquentes

🚫 Faire uniquement des squats sans contrôle
🚫 Étirements seuls
🚫 Ignorer la hanche en cas de douleur au genou
🚫 Reprendre le sport sans rééquilibrage

⏳ Combien de temps pour voir une amélioration ?

⏱️ En moyenne :

• amélioration en quelques semaines

• diminution des douleurs en 4 à 8 semaines

• prévention durable si le travail est maintenu

📍 Cambre Physio Square – Douleur du genou à Bruxelles

Nous accompagnons :
🌿 coureurs
🌿 sportifs
🌿 patients avec douleurs chroniques
🌿 prévention des blessures

Avec une approche :
✔️ scientifique
✔️ biomécanique
✔️ personnalisée
✔️ orientée prévention

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🍑 Des fessiers forts protègent vos genoux.
Traiter la cause (stabilité de hanche) permet de soulager durablement la douleur 😊