🦶 Pourquoi renforcer ses chevilles est essentiel en course à pied

🏃‍♂️ On parle souvent des genoux… mais rarement des chevilles

En course à pied, la cheville est pourtant :

• le premier amortisseur

• le premier stabilisateur

• le premier adaptateur au terrain

À chaque foulée, elle absorbe jusqu’à 2 à 3 fois le poids du corps.

👉 Une cheville faible ou instable augmente directement le risque de blessure.

🦶 Le rôle clé de la cheville dans la course

La cheville assure :

✔️ l’absorption des impacts
✔️ la propulsion
✔️ l’adaptation aux irrégularités du sol
✔️ la stabilité du membre inférieur

Elle travaille en lien avec :

• le pied

• le mollet

• le genou

• la hanche

👉 Si la cheville ne fait pas son travail, le genou ou le tibia compensent.

⚠️ Que se passe-t-il si les chevilles sont faibles ?

Un déficit de force ou de stabilité peut entraîner :

• entorses à répétition

• syndrome de l’essuie-glace

• périostite tibiale

• tendinopathie d’Achille

• douleurs du genou

👉 Une cheville instable crée un déséquilibre en chaîne.

🧠 Cheville et proprioception

La cheville est l’une des zones les plus riches en capteurs proprioceptifs.

Ces capteurs permettent :

✔️ l’équilibre
✔️ les ajustements rapides
✔️ la stabilité en unipodal
✔️ la prévention des faux mouvements

Après une entorse, ces capteurs peuvent être perturbés.

👉 Sans rééducation, le risque de récidive augmente fortement.

🏃‍♀️ Pourquoi les coureurs sont particulièrement concernés ?

La course est :

• répétitive

• unipodale

• soumise à impact

• parfois pratiquée sur terrain irrégulier

Les chevilles travaillent en permanence.

👉 Même sans douleur, un travail préventif est recommandé.

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie aide ?

Chez Cambre Physio Square, nous intégrons systématiquement l’évaluation de la cheville chez les coureurs.

🔍 1️⃣ Bilan précis

Nous analysons :

• mobilité de cheville

• force du mollet

• stabilité unipodale

• contrôle du pied

• qualité de la foulée

💪 2️⃣ Renforcement progressif

Le travail inclut :

• renforcement du mollet

• travail des muscles stabilisateurs

• exercices unipodaux

• contrôle dynamique

👉 L’objectif : une cheville forte et réactive.

⚖️ 3️⃣ Travail proprioceptif

• exercices sur surface instable

• contrôle en déséquilibre

• coordination dynamique

🏃‍♂️ 4️⃣ Intégration dans la course

Nous adaptons :

✔️ la charge
✔️ le volume
✔️ la progression

pour un retour durable et sécurisé.

⏳ En combien de temps voit-on des résultats ?

⏱️ En général :

• amélioration de la stabilité en 2 à 4 semaines

• diminution du risque de blessure sur le long terme

• meilleure sensation de contrôle à la course

📍 Cambre Physio Square – Coureurs à Bruxelles

Nous accompagnons :

🌿 coureurs débutants
🌿 préparation compétition
🌿 prévention des blessures
🌿 reprise après entorse

Avec une approche :

✔️ scientifique
✔️ personnalisée
✔️ orientée performance
✔️ préventive

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🦶 Des chevilles fortes =
✔️ moins de blessures
✔️ meilleure stabilité
✔️ meilleure performance
✔️ course plus durable

Un coureur solide commence par une base stable 😊