🦵 Pubalgie : comprendre la douleur et les solutions efficaces

😣 Qu’est-ce que la pubalgie ?

La pubalgie est une douleur située au niveau :

• du pubis

• de l’aine

• parfois du bas du ventre

Elle touche surtout :
⚽ les sportifs (football, course, fitness, CrossFit, Hyrox)
🏃‍♂️ les personnes très actives
💻 parfois les personnes sédentaires avec déséquilibres musculaires

👉 Ce n’est pas une seule blessure, mais un ensemble de douleurs liées à des contraintes excessives sur la région pubienne.

🔍 Pourquoi la pubalgie apparaît-elle ?

La région du pubis est une zone de jonction entre :

• les abdominaux

• les adducteurs

• le bassin

• les hanches

La pubalgie apparaît souvent à cause de :

• déséquilibre entre abdominaux et adducteurs

• surcharge d’entraînement

• manque de récupération

• raideur de hanche

• déficit de gainage

• changements brusques d’intensité sportive

👉 Ce n’est pas un problème isolé, mais un problème de coordination globale.

🧠 Quels sont les symptômes typiques ?

La pubalgie se manifeste par :

• douleur à l’aine ou au pubis

• douleur lors des changements de direction

• gêne lors des accélérations

• douleur à la course ou aux coups de pied

• parfois douleur en se levant ou en toussant

⚠️ La douleur peut être :

• progressive

• fluctuante

• parfois absente au repos

🚫 Faut-il arrêter complètement le sport ?

👉 Pas forcément, mais il faut adapter intelligemment.

Les recommandations actuelles montrent que :
❌ l’arrêt total prolongé retarde la récupération
✔️ la gestion de charge est plus efficace

👉 L’objectif est de continuer à bouger sans entretenir la douleur.

🧑‍⚕️ Quel est le rôle de la kinésithérapie ?

La kinésithérapie est le traitement de référence de la pubalgie.

Chez Cambre Physio Square, la prise en charge est progressive et personnalisée.

🔍 1️⃣ Bilan précis

Le kiné analyse :

• la mobilité des hanches

• la force des adducteurs

• le gainage abdominal

• la posture

• les gestes sportifs

• la charge d’entraînement

💪 2️⃣ Renforcement ciblé

Le travail porte sur :

• adducteurs

• abdominaux profonds

• fessiers

• chaîne postérieure

👉 Le but est de rééquilibrer les forces autour du pubis.

🧘‍♂️ 3️⃣ Mobilité et contrôle

• mobilité des hanches

• contrôle du bassin

• coordination tronc–jambes

👉 Une hanche mobile protège le pubis.

⚽ 4️⃣ Reprise sportive progressive

La reprise se fait :
✔️ par étapes
✔️ avec contrôle de la douleur
✔️ avec adaptation des charges

👉 Le kiné accompagne le retour au sport en toute sécurité.

❌ Les erreurs fréquentes à éviter

🚫 Continuer “malgré la douleur”
🚫 Arrêter totalement sans rééducation
🚫 Ne traiter que les adducteurs
🚫 Reprendre trop vite à pleine intensité

⏳ Combien de temps pour guérir ?

⏱️ En moyenne :

• amélioration en quelques semaines

• récupération complète en 6 à 12 semaines selon la chronicité

👉 Une prise en charge précoce réduit fortement le risque de douleur persistante.

⚠️ Quand faut-il consulter ?

Il est conseillé de consulter un kiné si :
✔️ la douleur dure depuis plusieurs semaines
✔️ elle revient à chaque reprise sportive
✔️ elle limite vos performances
✔️ vous avez déjà arrêté le sport sans amélioration

📍 Cambre Physio Square – Pubalgie à Bruxelles

Nous accompagnons :
🌿 sportifs amateurs et confirmés
🌿 coureurs
🌿 pratiquants de fitness / Hyrox
🌿 patients actifs

Avec une approche :
✔️ scientifique
✔️ progressive
✔️ orientée performance et prévention

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles

👉 À retenir

🦵 La pubalgie se soigne dans la majorité des cas avec une bonne rééducation.
Un traitement global, progressif et bien guidé permet un retour au sport durable 😊