🦴 Tendinopathie : comprendre la douleur et comment en guérir durablement

❓ Qu’est-ce qu’une tendinopathie ?

On ne parle plus de tendinite ❌ (inflammation aiguë), mais de tendinopathie ✅.

👉 Une tendinopathie correspond à une souffrance du tendon liée à une surcharge, une adaptation insuffisante ou une mauvaise récupération.

Elle touche fréquemment :

• l’épaule (coiffe des rotateurs)

• le coude (tennis elbow)

• le tendon d’Achille

• le genou (tendon rotulien)

• la hanche

😣 Pourquoi un tendon devient douloureux ?

Contrairement aux idées reçues, le tendon n’est pas “enflammé” 🔥 mais désorganisé.

Les causes fréquentes :

• surcharge sportive ou répétitive 🏋️

• reprise trop rapide d’une activité

• gestes mal contrôlés

• manque de récupération 😴

• stress mécanique répété

• déficit de force ou de mobilité

👉 Le tendon n’aime ni le repos total, ni l’excès brutal.

🚫 Les erreurs à éviter absolument

❌ Arrêter toute activité pendant des semaines
❌ Forcer “pour passer au-dessus de la douleur”
❌ Multiplier les anti-inflammatoires
❌ Se contenter de massages passifs

👉 Ces stratégies ralentissent la guérison.

✅ Peut-on vraiment guérir d’une tendinopathie ?

Oui, dans la grande majorité des cas 💪
Mais la clé, c’est la bonne stratégie au bon moment.

🧠 Le principe fondamental : la charge intelligente

Les recherches récentes montrent que le tendon guérit grâce à :
➡️ une exposition progressive et contrôlée à la charge

Cela permet :

• une meilleure organisation des fibres

• une augmentation de la tolérance à l’effort

• une diminution durable de la douleur

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie aide à guérir une tendinopathie ?

🔍 1. Bilan précis

Le kiné analyse :

• le tendon concerné

• les gestes douloureux

• la charge sportive ou professionnelle

• la posture et les compensations

• la mobilité articulaire

🏋️ 2. Exercices spécifiques

Selon le stade :

• exercices isométriques (soulager la douleur)

• renforcement progressif

• travail excentrique ou lourd lent

• réintroduction contrôlée des gestes sportifs

👉 Les exercices sont adaptés à votre niveau, pas copiés sur internet.

🤲 3. Thérapie manuelle (si nécessaire)

Pour :

• diminuer les tensions associées

• améliorer la mobilité

• optimiser le mouvement global

🧘‍♂️ 4. Éducation et prévention

Vous apprenez :

• à gérer la charge

• à reconnaître les signaux d’alerte 🚨

• à adapter vos entraînements ou votre travail

• à éviter les récidives

⏳ Combien de temps pour guérir ?

⏱️ En moyenne :

• amélioration en quelques semaines

• récupération complète en 2 à 4 mois selon la chronicité

👉 La régularité compte plus que la rapidité.

🌿 Faut-il arrêter le sport ?

🚫 Non, pas forcément
✔️ Il faut adapter, pas supprimer

Bouger intelligemment aide le tendon à guérir.

📍 Tendinopathie : quand consulter un kiné ?

Consultez si :

• la douleur dure depuis plus de 2–3 semaines

• elle revient dès que vous reprenez une activité

• elle limite votre sport ou votre travail

• vous avez déjà “tout essayé” sans succès

🏥 Cambre Physio Square – Kiné à Bruxelles

Nous accompagnons :

• sportifs amateurs et confirmés 🏃‍♀️

• personnes actives

• travailleurs répétitifs

• patients en prévention

🎯 Objectif : soulager la douleur, restaurer la fonction et éviter les récidives

💶 Séance conventionnée INAMI : 31,64 €
📍 Ixelles – Bruxelles
📅 Consultation sur rendez-vous

👉 À retenir

🧠 Une tendinopathie se soigne avec du mouvement adapté, pas avec du repos total.
Le bon accompagnement fait toute la différence 😊