Douleurs de genou chez la femme sportive : causes, prévention et rôle de la kinésithérapie 🦵

😣 Un problème très fréquent chez les femmes actives

Que ce soit en course à pied, en musculation, en Pilates ou en HIIT, la douleur de genou est l’une des plaintes les plus courantes chez les femmes sportives.

Elle se manifeste souvent ainsi :

• douleur autour de la rotule

• tiraillements dans le genou après les squats/fentes

• “genou qui craque” ou qui “frotte”

• difficulté à monter/descendre les escaliers

• douleur qui revient toujours pendant le running

👉 La bonne nouvelle ? Dans la majorité des cas, c’est réversible avec une prise en charge adaptée.

🌸 Pourquoi les femmes sont plus sujettes aux douleurs de genou ?

🔸 1. Anatomie du bassin

Les femmes ont un bassin plus large, ce qui augmente le valgus du genou (genoux qui “rentrent”).
➡️ Cela crée davantage de stress sur la rotule et les tendons.

🔸 2. Faiblesse des fessiers (surtout le moyen fessier)

Les fessiers stabilisent le genou pendant :

• les squats

• la course

• les sauts

• les changements de direction

Si les fessiers sont sous-activés ➝ le genou tourne vers l’intérieur ➝ douleur rapide 🍑

🔸 3. Hormones

Les variations hormonales (estrogènes) modifient la laxité ligamentaire, ce qui influence la stabilité du genou à certaines périodes du cycle.

🔸 4. Technique imparfaite ou surentraînement

• squats trop profonds

• talons qui se lèvent

• fentes mal alignées

• augmentation trop rapide du volume de course

👉 Ce sont les causes les plus fréquentes chez les pratiquantes de fitness et running.

🧩 Les pathologies les plus courantes chez la femme sportive

✔️ Syndrome fémoro-patellaire (rotule)

Très fréquent : douleur devant ou autour de la rotule.

✔️ Tendinopathie rotulienne

Douleur sous la rotule, surtout lors des sauts et des squats.

✔️ Syndrome de l’essuie-glace (TFL)

Douleur sur le côté du genou, typique du running.

✔️ Surmenage articulaire

Après une reprise trop intense ou un changement d’entraînement.

🧑‍⚕️ Kinésithérapie : la solution la plus efficace (et validée scientifiquement)

Chez Cambre Physio Square (Ixelles – Bruxelles), nous traitons chaque semaine des femmes sportives souffrant de douleurs de genou.

💆‍♀️ 1. Analyse complète

• posture

• mobilité du bassin et de la hanche

• activation du centre

• force des fessiers

• technique des squats/fentes

• foulée pour les runneuses

💪 2. Renforcement ciblé

Les études récentes montrent que le renforcement des hanches + quadriceps est la solution la plus efficace pour la douleur fémoro-patellaire.

🦵 3. Correction technique

Nous corrigeons vos mouvements pour éviter les compensations.

🎯 4. Programme personnalisé

En fonction du sport : running, musculation, danse, Pilates, fitness…

🔄 5. Retour progressif au sport

Objectif : revenir plus forte, plus stable et sans douleur.

🌿 Prévention : 5 habitudes simples pour éviter les douleurs

✔️ Renforcer les fessiers 2 à 3 fois/semaine 🍑
✔️ Améliorer la mobilité des hanches
✔️ Contrôler l’alignement genou–pied pendant les squats
✔️ Augmenter progressivement le volume de course
✔️ S’échauffer correctement (activation glutes + core)

📍 Cambre Physio Square – La kiné du sport pour femmes à Bruxelles

Nous aidons les femmes sportives à :
✨ comprendre l’origine de leurs douleurs
✨ améliorer leur technique
✨ renforcer leurs hanches et leurs genoux
✨ reprendre leur sport avec confiance

💶 Séance conventionnée INAMI : 30,80 €
📅 Rendez-vous sous 48h
📍 Ixelles (près du Bois de la Cambre)

➡️ Votre objectif : un genou fort et sans douleur
➡️ Notre rôle : vous y amener en toute sécurité 🌸