Hyrox : la mobilité indispensable pour performer (et éviter les blessures)🦵🔥

🏋️‍♂️ Pourquoi la mobilité est capitale en Hyrox ?

Hyrox exige :

• des mouvements lourds (Sled Push, Sled Pull)

• des mouvements explosifs (Burpees Broad Jump, Wall Balls)

• une course fluide entre les stations

• des transitions rapides

Sans mobilité suffisante, le corps compense et crée :
❌ douleurs aux hanches
❌ genoux qui rentrent en valgus
❌ perte d’efficacité en course
❌ douleurs d’épaules
❌ lombalgies durant les portés
❌ technique qui s’effondre sous fatigue

Les études récentes (2018–2024, J. Strength & Conditioning, Sports Medicine) montrent qu’une mobilité optimale :
✔️ réduit les blessures de 40 %
✔️ augmente la puissance et l’économie de course
✔️ améliore la technique sous charge lourde

🧩 Les 4 zones de mobilité indispensables en Hyrox

1️⃣ La mobilité de cheville (dorsiflexion) – la base !

C’est le facteur n°1 de performance en Hyrox selon les études.
Une cheville raide =

• foulée moins efficace

• genoux qui compensent

• fessiers sous-activés

• mauvaise technique sur les lunges

• surcharge du tendon d’Achille

👉 Indispensable pour :

• Lunges

• Wall Balls

• Running

• Sled Push (pieds stables)

Signes que votre cheville manque de mobilité :
• talons qui décollent au squat
• genoux qui ne passent pas au-dessus des orteils
• douleurs au tendon d’Achille ou tibia

2️⃣ La mobilité de hanche – puissance + économie de mouvement

Une hanche mobile permet :
✔️ fentes profondes sans douleur
✔️ meilleure activation des fessiers
✔️ plus de puissance sur le Sled Push
✔️ prévention des douleurs lombaires

Si vos hanches sont raides, vous pouvez développer :
❌ douleur antérieure de hanche
❌ tendinopathie glutéale
❌ compensation lombaire

3️⃣ La mobilité thoracique – la clé pour respirer et pousser lourd

La majorité des athlètes Hyrox ont une cage thoracique rigide → à cause du stress, du volume d’entraînement et du manque d’exercices de rotation.

Impact :
❌ respiration limitée
❌ douleurs intercostales
❌ gainage inefficace
❌ dos qui arrondit sur le Sled Pull

👉 Une bonne mobilité thoracique améliore :
✔️ posture
✔️ puissance de tirage
✔️ capacité respiratoire
✔️ endurance

4️⃣ La mobilité d’épaule – pour Wall Balls, Rowing & Portés

Les épaules en Hyrox sont sur-sollicitées :

• wall balls

• tirages

• rameur

• farmer’s carry

Si vous manquez de mobilité :
❌ conflit sous-acromial
❌ tendinopathie bicipitale
❌ douleurs en overhead

👉 Une épaule mobile =
✔️ précision
✔️ amplitude
✔️ tirage efficace
✔️ moins de fatigue sur les wall balls

🧑‍⚕️ Les exercices de mobilité que nous recommandons (preuves scientifiques)

Tous validés par la littérature (2016–2024).

🦶 Cheville : test genou-mur + mobilisations dynamiques

– avancer genou vers mur 10×
– travail sur mollet + soléaire

🦵 Hanche : ouverture en rotation + flexion contrôlée

– 90/90 transitions
– squat profond assisté

🌀 Thorax : rotation + extension

– opener sur foam roller
– rotations thoraciques au sol

🏋️‍♂️ Épaule : overhead mobility + tirage contrôlé

– flexion épaules avec bâton
– wall slides

🧬 Bonus : Red light / infrarouge pour améliorer la mobilité

Les études récentes montrent que la photobiomodulation :
✔️ réduit les tensions musculaires
✔️ augmente l’élasticité tissulaire
✔️ améliore la récupération articulaire
✔️ diminue la douleur avant les entraînements lourds

Disponible au Cambre Physio Square.

📍 Cambre Physio Square – Kiné du sport Hyrox à Bruxelles

Nous proposons :
🔥 Bilan mobilité spécifique Hyrox
🔥 Analyse de mouvement (squat, lunge, sled, run)
🔥 Programmes de mobilité individualisés
🔥 Lumière rouge & infrarouge
🔥 Correction technique sur exercices Hyrox

💶 Séances conventionnées INAMI : 30,80 €
📍 Ixelles – Bois de la Cambre
📅 Rendez-vous en 48h

➡️ Un corps mobile = un corps plus puissant, plus stable, plus performant.