Hyrox : les blessures les plus fréquentes (et comment la kiné les prévient)🏆

🔥 Hyrox : un sport complet… et très exigeant

Hyrox explose à Bruxelles, et pour cause :
8 km de course + 8 workouts fonctionnels = un stress immense pour le corps.
Résultat : douleur, surmenage, tendinopathies, instabilité… surtout chez les athlètes qui s’entraînent seuls ou avec un volume trop élevé.

Chez Cambre Physio Square, nous recevons chaque semaine des sportifs Hyrox avec les mêmes profils de blessures — prévisibles, évitables et parfaitement rééducables 💪

🚨 Top 6 des blessures Hyrox

1️⃣ Douleur de genou (syndrome fémoro-patellaire & TFL)

Très fréquente chez :

• les femmes sportives

• les athlètes avec fessiers faibles

• les coureurs sur sol dur

• ceux qui font beaucoup de fentes / lunges

👉 Facteurs aggravants :
• mauvaise technique de fente
• genou qui “rentre” (valgus)
• surmenage + charges lourdes
• manque de mobilité de hanche

2️⃣ Tendinopathie d’Achille ou douleur au mollet

Arrive souvent entre les stations, sur la partie running.
Le tendon d’Achille encaisse énormément en Hyrox, surtout si :

• cadence basse

• attaque talon

• drop de chaussure inadapté

• trop de volume trop vite

👉 Douleur typique : raideur au réveil + tiraillement après la course.

3️⃣ Douleur lombaire (lombalgie mécanique + compression)

Les stations responsables :

• Sled Push / Pull

• Squats

• Sandbag Lunges

• Farmer’s Carry

👉 Causes :
• gainage inefficace
• mauvaise technique de poussée
• fatigue → perte d’alignement
• manque de mobilité thoracique

4️⃣ Douleur d’épaule (supra-épineux / biceps / conflit)

Hyrox surcharge énormément les épaules :

• rameur (row)

• wall balls

• sled pull

• farmer’s carry

👉 Résultat : tendinopathies, douleurs à l’élévation, pincements.

5️⃣ Shin Splints / douleur tibiale

Typique des coureurs Hyrox qui :

• courent en fatigue

• montent leur volume trop vite

• manquent de force au pied et au mollet

Peut évoluer en stress fracturaire si ignoré ❗️

6️⃣ Entorses ou instabilité de cheville

Surtout chez les athlètes qui :

• courent en indoor sur sol instable

• ont peu de proprioception

• négligent la mobilité de cheville

🧑‍⚕️ Comment la kiné prévient les blessures Hyrox ?

Chez Cambre Physio Square, nous réalisons un bilan Hyrox unique à Bruxelles :

🔍 1. Analyse du mouvement

• Squat

• Fentes

• Poussée & tirage du sled

• Farmer’s carry

• Running technique

• Rotation thoracique & mobilité

🦵 2. Tests de force

Test précis des chaines :

• fessiers

• mollets

• quadriceps

• lombaires

• stabilisateurs du bassin

🧠 3. Correction technique

Exemples :
• genou aligné dans les fentes
• gainage sur sled push
• cadence en course
• économie d’effort sur le rameur

💪 4. Programme de renforcement spécifique Hyrox

➡️ 3 zones clés :

• hanches

• core

• mollets / pied

🔄 5. Prévention de la fatigue

Planification & progressivité pour éviter le surmenage.

🎯 Objectif : performer… sans se blesser

La plupart des blessures Hyrox sont dues à :

• un manque de mobilité

• un déficit de force

• une technique imparfaite

• un volume trop rapide

La kiné permet de corriger tout cela avant que la douleur n’apparaisse, ou d’y remédier rapidement si elle est déjà présente.

📍 Cambre Physio Square – Votre kiné du sport Hyrox à Bruxelles

Avec une approche :
✨ scientifique
✨ personnalisée
✨ orientée performance

💶 Séance conventionnée INAMI : 30,80 €
📅 Rendez-vous disponibles sous 48h
📍 Ixelles – près du Bois de la Cambre

➡️ L’objectif : un corps fort, mobile et prêt pour la prochaine compétition 🏆