Pilates et instabilité du bassin : comment retrouver l’équilibre ?🦴

⚖️ Quand le bassin perd son équilibre…

Le bassin est le centre de gravité du corps : il relie le haut et le bas, soutient la colonne et influence la posture globale 🧍‍♀️
Lorsqu’il perd sa stabilité, tout l’équilibre corporel s’en ressent : douleurs lombaires, tensions dans les hanches, déséquilibres à la marche ou gêne pendant le sport.

👉 On parle alors d’instabilité pelvienne — un problème fréquent chez :

• les femmes post-partum 🤱

• les personnes sédentaires 🪑

• ou les sportifs pratiquant le fitness, la danse ou le running 🏃‍♀️

💡 Les causes principales

• Faiblesse des muscles profonds (transverse, plancher pelvien, multifides)

• Déséquilibre musculaire entre les fessiers et les adducteurs 🍑

• Mobilité excessive des articulations sacro-iliaques

• Respiration bloquée ou mal coordonnée 🫁

• Posture désalignée (bassin en antéversion ou rétroversion)

Ces facteurs peuvent perturber la synergie naturelle du bassin et créer une sensation d’instabilité ou de blocage.

🧘‍♀️ Le Pilates : une méthode douce mais puissante

Le Pilates cible précisément les muscles stabilisateurs du bassin et du tronc.
C’est une approche idéale pour renforcer le centre (core) tout en travaillant la mobilité contrôlée 🌿

🔑 Ses bienfaits prouvés :

📈 Amélioration de la stabilité lombo-pelvienne
💪 Activation du transverse et du plancher pelvien
🫁 Coordination entre respiration et mouvement
🦵 Renforcement des fessiers profonds (gluteus medius, minimus)
🧠 Meilleure perception de son corps dans l’espace (proprioception)

💬 Les recherches montrent que le Pilates améliore significativement la stabilité pelvienne et la posture chez les femmes post-partum et les patients souffrant de douleurs lombaires chroniques (Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2022).

🧑‍⚕️ Ce que fait la kinésithérapie

Chez Cambre Physio Square (Ixelles – Bruxelles), nos kinés associent les principes du Pilates à une rééducation spécifique du bassin :

1️⃣ Bilan complet de la posture, des hanches et du plancher pelvien
2️⃣ Activation guidée du transverse et des fessiers stabilisateurs
3️⃣ Exercices fonctionnels (ponts, gainages, mouvements de contrôle)
4️⃣ Travail respiratoire et relâchement des tensions pelviennes
5️⃣ Conseils de posture et de mouvement dans la vie quotidienne

⚙️ Chaque séance vise à restaurer l’équilibre entre mobilité et stabilité, pour retrouver fluidité et confort dans les gestes du quotidien.

🌸 Les signes d’amélioration

✔️ Diminution des douleurs lombaires ou de hanches
✔️ Meilleure symétrie dans les mouvements
✔️ Sensation de stabilité en station debout et à la marche
✔️ Respiration plus fluide et alignement naturel

📍 Cambre Physio Square – Bruxelles

Nos kinés du mouvement vous accompagnent avec une approche complète :
💆‍♀️ kinésithérapie posturale,
🧘‍♀️ exercices inspirés du Pilates thérapeutique,
⚖️ rééducation du bassin et du plancher pelvien,
🌿 et suivi personnalisé selon votre niveau.

💶 Séance conventionnée INAMI – 30,80 €
📅 Rendez-vous disponibles sous 48h

➡️ Objectif : un bassin stable, un corps aligné et un esprit apaisé 🌸