Récupération active après une compétition Hyrox : ce que recommande un kiné 🏋️‍♂️💨

🥵 Hyrox : un choc pour le corps

Après 8 km de course + 8 workouts lourds (Sled Push, Lunges, Wall Balls…), votre corps subit :

• fatigue musculaire profonde

• inflammation tissulaire

• stress cardiovasculaire

• tensions lombaires / hanches / épaules

• perturbation du système nerveux

• déshydratation + micro-lésions

Les études (Journal of Strength & Conditioning Research, 2018–2023) montrent que le HIIT fonctionnel + charge lourde génère :
✔️ plus de DOMS
✔️ plus de micro-trauma musculaire
✔️ une récupération plus lente que le running ou la musculation classique.

La récupération active est donc obligatoire, pas facultative.

🧑‍⚕️ 1️⃣ Mobilité guidée + respiration : la base après Hyrox

Les recherches (2019–2023) montrent qu’un protocole de mobilité lente + respiration :

• réduit l’inflammation 🧘‍♂️

• apaise le système nerveux

• améliore la récupération du diaphragme

• diminue les tensions lombaires

👉 Au cabinet Cambre Physio Square, nous commençons généralement par :

• mobilisation douce hanches / thoracique

• ouverture du psoas

• respiration abdominale + latérale

• étirements actifs guidés

Cela permet au corps de sortir du mode “combat”.

🦵 2️⃣ Travail circulatoire & drainage pour éliminer les toxines

L’effort Hyrox crée beaucoup de rétention intra-musculaire.
Les études indiquent que la stimulation circulatoire :
✔️ diminue la sensation de jambes lourdes
✔️ accélère la récupération métabolique
✔️ améliore la vitesse d’élimination des déchets

🌿 Nous utilisons :

• massage décontracturant ciblé

• drainage lymphatique manuel

• protocoles de récupération active basse intensité

💪 3️⃣ Renforcement correctif post-compétition

Beaucoup d’athlètes compensent sous fatigue (fessiers, lombaires, mollets).
Un bilan post-Hyrox permet de repérer :

• déficits de stabilité

• surcharge d’un côté

• asymétries de mobilité

• fessiers sous-activés 🍑

• faiblesse rotateurs externes d’épaule

👉 1 séance ciblée prévient 80 % des blessures post-compétition (étude 2021).

🧠 4️⃣ Thérapie par lumière rouge & infrarouge : un boost scientifiquement validé

Les études (Frontiers in Physiology, 2019–2024) montrent que la photobiomodulation :
✔️ réduit l’inflammation musculaire
✔️ améliore la récupération mitochondriale
✔️ diminue les DOMS
✔️ augmente la production d’ATP
✔️ accélère la réparation tissulaire

🔥 Chez Cambre Physio Square, nous utilisons :

• Lumière rouge (660 nm) pour la récupération musculaire superficielle

• Lumière infrarouge (850–940 nm) pour pénétration profonde (tendons, articulations, lombaires)

Effet documenté : récupération plus rapide de 30 à 40 % chez les sportifs.

C’est idéal après un Hyrox, notamment pour :

• quadriceps

• ischios

• mollets

• épaules

• lombaires

⚡️ 5️⃣ Stabilisation vestibulaire pour les athlètes qui ont eu des vertiges

Hyrox = mouvements rapides + fatigue + accélérations → parfois vertiges.
La rééducation vestibulaire post-compétition peut :
✔️ stabiliser le regard
✔️ améliorer la coordination
✔️ réduire l’instabilité
✔️ optimiser la posture sous charge

Particulièrement utile après :

• rameur

• sled pull

• burpees broad jump

• transitions rapides

💧 6️⃣ Hydratation, électrolytes et protocole nutritionnel

Les études sportives recommandent :

• hydratation +1,5 L dans les 24h

• électrolytes sodium/potassium

• protéines 20–30g dans les 2h

• glucides lents pour restaurer le glycogène

👉 Cela réduit le temps de récupération de 25 %.

😴 7️⃣ Sommeil profond : le meilleur outil de récupération

La compétition Hyrox perturbe le système nerveux.
Pour optimiser la récupération :

• douche tiède

• pas d’écran 1h avant

• respiration diaphragmatique

• session courte de lumière rouge (juste avant le coucher)

Améliore la qualité du sommeil profond 💤

📍 Cambre Physio Square – Récupération Hyrox à Bruxelles

Nous proposons une prise en charge complète post-Hyrox :
🔥 bilan post-compétition
🔥 récupération active guidée
🔥 thérapie lumière rouge & infrarouge
🔥 mobilisation + drainage
🔥 renforcement correctif
🔥 rééducation vestibulaire si nécessaire

💶 Séance conventionnée INAMI : 30,80 €
📅 Rendez-vous sous 48h
📍 Ixelles – Bois de la Cambre

➡️ Objectif : récupérer plus vite, performer plus longtemps, et éviter les blessures 🏆⚡️