Tendinopathies : comment la kiné permet une guérison durable. 💢

🔍 Qu’est-ce qu’une tendinopathie ? (et pourquoi ce n’est PAS une “tendinite”)

La plupart des gens parlent encore de tendinite ❌
Mais les recherches des 10 dernières années montrent que :
➡️ Le tendon n’est pas enflammé,
➡️ C’est plutôt une dégénérescence du tissu due à un stress mécanique excessif.

Le bon terme est donc tendinopathie ✔️

Cela se produit lorsque le tendon reçoit…

• trop de charge,

• trop vite,

• trop souvent,
  ou au contraire…

• pas assez de stimulation (tendon trop faible).

💢 Les tendinopathies les plus fréquentes

Chez Cambre Physio Square, nous voyons chaque jour :

🦵 Tendinopathie rotulienne (genou du sauteur)

Courante chez sportifs, squats, Hyrox, running.

🦶 Tendinopathie d’Achille

Talons, running, raideur du mollet, volume trop élevé.

💪 Tendinopathie du supra-épineux (épaule)

CrossFit, musculation, Hyrox, gens qui dorment sur le côté.

🧍‍♀️ Tendinopathie glutéale (hanche)

Très fréquente chez les femmes : douleurs sur le côté de la hanche.

🧪 Ce que disent les études récentes (2016–2024)

Les recherches montrent que la kiné active est LE traitement le plus efficace :
✔️ renforcement progressif du tendon
✔️ exercices excentriques & isométriques
✔️ correction de la biomécanique
✔️ gestion optimale de la charge
✔️ retour au sport guidé

❌ Les anti-inflammatoires et le repos complet ne réparent PAS un tendon.
❌ Les massages seuls n’ont pas d’effet durable.

🧑‍⚕️ Comment la kinésithérapie soigne vraiment une tendinopathie ?

Chez Cambre Physio Square, nous suivons les recommandations scientifiques internationales.

1️⃣ Bilan complet du tendon

• force musculaire 📊

• mobilité

• facteurs aggravants

• test de charge

• analyse du mouvement (running, squat, poussée, tirage…)

2️⃣ Gestion de la charge

On réduit juste ce qu’il faut pour calmer la douleur,
puis on réintroduit progressivement du stress mécanique.

3️⃣ Exercices isométriques (pour calmer la douleur)

Les études montrent que les isométriques :
✔️ diminuent la douleur en 45–60 secondes
✔️ réduisent l’hyperactivité du tendon
✔️ permettent de continuer à bouger

4️⃣ Phase de renforcement excentrique / lourd lent

C’est la clé du traitement.
Les recherches (tendon Achilles, genou, épaule) montrent que :
➡️ Heavy Slow Resistance = résultats supérieurs et durables.
On utilise :

• squats lents

• step-down contrôlés

• élévations lentes

• exercices de tirage ciblés

• travail sur machines

5️⃣ Correction technique

Selon le tendon, nous corrigeons :

• la foulée du running

• l’alignement genou-pied

• la technique de squat / fente

• la posture d’épaule

• la stabilité du bassin

6️⃣ Retour au sport sécurisé

Plan progressif pour éviter la rechute.
Objectif : un tendon plus fort qu’avant 💪

🌿 Ce qui accélère encore la guérison

⭐ Lumière rouge / infrarouge (photobiomodulation)

Les recherches (2018–2024) montrent :
✔️ amélioration de la réparation tendon
✔️ augmentation de la production d’ATP
✔️ réduction de l’inflammation locale
✔️ meilleur alignement des fibres de collagène

👉 Disponible au cabinet Cambre Physio Square.

⭐ Travail du pied / hanches

Un tendon ne s’utilise jamais seul → on traite la chaîne complète.

⭐ Éducation + charge progressive

Vous comprendrez exactement ce qui irrite votre tendon…
et ce qui le renforce.

📍 Cambre Physio Square – Kinésitherapie experte en tendinopathies à Bruxelles

Nous traitons :

• tendinopathies du sportif

• tendinopathies de surcharge

• douleurs chroniques

• tendons du genou, hanche, cheville, épaule, coude

Avec une approche :
🧠 scientifique
💪 active
⚙️ personnalisée
🌿 durable

💶 Séance conventionnée INAMI : 30,80 €
📅 Rendez-vous sous 48h
📍 Ixelles – Bois de la Cambre

➡️ Objectif : un tendon plus fort, plus résistant, plus performant.